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还有,一定不要吃宵夜,吃宵夜会吃习惯的,宵夜最会聚集脂肪了。
我分享一下我3個月瘦6公斤,平均1個月瘦2公斤的經驗(我目前還在減重中)
首先我因為想用健康且持久的方式減重,所以預設自己1個月要瘦下來的公斤數不多,甚至只要瘦1公斤我都滿足,所以我沒去看減重門診或是吃任何減肥藥減重,純粹是靠自己的意志和網路上大家分享的方法來減重的
我三餐是正常吃,不吃零食和宵夜,但是1天的熱量盡量控制在1400大卡以內,這是我的基礎代謝率推斷出的,然后盡量喝白開水,不喝含糖飲料。
其次,我有上網找一些健身視頻,因為只能利用下班後的時間運動,而且剛開始體力不夠,所以都只做前10分鐘,慢慢的體力變好了,就做久一點,但是都不會超過1小時。不過大家運動時要衡量一下自己的能力,還有要小心不要有運動傷害了,運動前的暖身和運動后的拉伸還是要乖乖做一下比較好。
希望大家都能順利瘦下來喔
2012讀書筆記http://www.yayabay.com/forum/viewthread.php?tid=192354&page=1&extra=#pid4971290
我以前有用过每餐五粒荔枝,或半个苹果,加一片全麦面包+一杯脱脂酸奶,没运动,一月20斤没问题
还有试过快走一小时然后吃午餐,一两口饭+过一遍水去油的炒蔬菜一点点,休息一会再快走一小时,晚餐苹果一个,早餐是豆浆+煮鸡蛋,也可以一月20斤
光运动不节食没用,我有试过跳操,但没节食,跟平时一样,一斤不掉,第二个月试了多吃一点点,结果跳一月下来涨了两斤。总结就是减肥一定必须得节食。光运动是没用的,必须饮食结合一起来。怎么个节食法就看个人了
光运动是没用的,必须饮食结合一起来
减肥这件事吧,总觉得脂肪细胞是有记忆的,它总是努力回到营养状况良好的时候,充盈而丰满
纯靠运动其实作用不大,维持个卡路里的正常收支消耗,再配合减少摄入
我个人认为。必须运动!单纯节食不行!就算瘦了也显得又黑又老!一定要有适当的运动!
我开始跑3公里!后来4公里!现在5公里!大约每周二到三次!如果特别累,大姨妈期,可以一周一次,或是两周一次!
如果有条件的亲,可以试试每天300+的跳绳!可惜我太弱,跳绳我会死!所以我瑜伽!
如果想身材好,最好每天2-4小时瑜伽,但我们大多没时间!那么每天30分钟+,尽量保证!
饮食尽量清淡,比如少吃油大,不吃油炸!如果实在馋,适当吃点红烧肉,麻辣烫……
反正我吃一直处于减减减,吃吃吃,跑跑跑,不断循环
单纯节食是会脱发的
有能力可以去找营养师调节饮食
跟体质有关,喝水都胖,运动有坚持不下来,还不如不开始。
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