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[瘦身美体]
越减越肥 十大不靠谱的减肥方法
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作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:08
标题:
越减越肥 十大不靠谱的减肥方法
想让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利，不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，别相信外面的传言，你的身体将感谢你为它所做的一切。
荒谬想法1、所有的食物生来都平等
所有的食物生来都平等美国纽约Cornell大学的研究工作发现：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。
原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，如果该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:09
荒谬想法2、忌食甜点
忌食甜点食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:09
荒谬想法3、禁食快餐食品
禁食快餐食品并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、 牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:09
荒谬想法4、体重反弹后，想再减掉它就很难
体重反弹再减掉就很难一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:10
荒谬想法5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
肥胖没有本质区别最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:10
荒谬想法6、节食是最快捷的减肥方式
节食是最快捷的减肥方式研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:10
荒谬想法7、可以尽情地享用脂肪代用品
尽情地享用脂肪代用品别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:10
荒谬想法8、暂时偏食是减去体重的最有效方式
偏食是减重的有效方式为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:11
荒谬想法9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
仅仅看你吃什么大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
作者:
linna_jo
时间:
2011-5-22 10:11
荒谬想法10、如果你很胖，这全都是你的错
胖都是你的错人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢
作者:
guiltyike
时间:
2011-5-23 04:22
唉，一听到控制饮食，我就觉得很痛苦.......
作者:
涵晶
时间:
2011-5-23 07:55
节食神马的太痛苦了
作者:
g5141125
时间:
2011-5-23 09:23
做運動才是王道啊
作者:
puccafly
时间:
2011-5-23 17:03
瘦身是件大工程啊啊啊
作者:
esy_ter
时间:
2011-5-23 17:22
為甚麼我們要減肥！？太痛苦了
作者:
vielleicht
时间:
2011-5-23 17:22
习惯很重要
作者:
花间寂寞蝴蝶
时间:
2011-5-25 02:21
节食神马的太痛苦了，我往往是一段节食之后，开始疯狂大吃，然后体重报复性反弹，绝望了。
作者:
12320160
时间:
2011-5-25 03:37
千万别节食，会反弹的，我就是活生生的例子啊，饿到半死不说，反应变得慢了，抵抗力还很差，皮肤都不好了~~
作者:
anoy
时间:
2011-5-25 07:52
运动+节食+坚持才是最好的减肥方法
作者:
fcqq1997
时间:
2011-5-25 08:11
怀念唐朝啊。减肥难，保持更难。
作者:
hellonihao
时间:
2011-5-26 01:47
俨然节食一星期了已经，真的好饿。。。
作者:
clmlrs
时间:
2011-5-26 03:19
要减肥少吃多运动，其他都是浮云
作者:
lovecatt
时间:
2011-5-26 09:25
要减肥啊~~~~~~~任重而道远
作者:
wxrrxw
时间:
2011-5-26 11:33
一做运动食量就大，食量一大吃的就多，吃的一多就发胖，一发胖就得运动，死循环啊
作者:
tuxini
时间:
2011-5-26 13:18
减肥，永恒的话题；结食，永远的困惑。
作者:
苹果娃娃20
时间:
2011-5-26 13:26
要减肥！难坚持！痛苦！
作者:
yoo
时间:
2011-5-26 13:28
节食是件痛苦的事。美食的诱惑太大了.
作者:
文婕
时间:
2011-5-26 18:05
我发现年纪大了以后 瘦下来的速度明显不如十几岁的时候了 唉 可能身体循环不如以前了！！
作者:
nnnn520
时间:
2011-5-26 19:55
荒谬想法6、节食是最快捷的减肥方式
我就一直用这种减肥方法~~还不错啊~
作者:
瞳落
时间:
2011-5-26 22:03
减肥就是一场杯具，我已经坚持了一个月了，是瘦了，可是稍微一多吃一点
就立马又胖回来，我都无奈了，只能继续减，所以这是一个长久而且没有休假的工作啊
我没办法啊，就是胖啊啊啊啊啊
作者:
若羽辰
时间:
2011-5-29 08:35
瘦身是件大工程
作者:
momosi
时间:
2011-6-5 00:02
腿粗怎么减啊
作者:
颢颢
时间:
2011-6-9 02:47
运动长肌肉 节食会反弹
吃饭可以说是在用倒的方式
所以注定我瘦不了了
作者:
水狐狸
时间:
2011-6-9 06:00
还是少吃多运动最好，对身体也好
作者:
12320160
时间:
2011-6-9 22:44
腿上的肉啊，是个大问题的说。
作者:
阿芷
时间:
2011-6-10 02:28
一听到或看到要控制饮食......
就觉得好痛苦啊.......
作者:
vivi6390
时间:
2011-6-11 03:31
也就是说夏天到了我想吃冷饮的话，最好冻一块冰刨碎了淋一点果汁品个味就OK了？
作者:
长工
时间:
2011-6-11 05:55
运动+节食,减肥才有效果
作者:
tuxini
时间:
2011-6-11 22:18
管住嘴，迈开腿。。。。。。。
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节食神马的太痛苦了，我往往是一段节食之后，开始疯狂大吃，然后体重报复性反弹，绝望了。
