华人论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: [瘦身美体] 初冬瘦腿新动作宅在家也能塑造美腿 [打印本页]

作者: 沃蒂 时间: 2012-11-7 05:32 标题: 初冬瘦腿新动作宅在家也能塑造美腿

冬季怎样瘦腿最有效一：瑜伽式
　　从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。
　　调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。
　　冬季怎样瘦腿最有效二：健美式
　　最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。
　　逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。
　　冬季怎样瘦腿最有效三：搏击式
　　扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。
　　上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。
　　冬天怎样瘦腿最有效，除了要经常做上面的运动之外还要注意控制饮食，因为冬天食欲大增，很容易摄入过多的热量，所以控制饮食也是一个要点!

作者: 未末 时间: 2012-11-7 07:46

要持之以恒不容易呀。

作者: 38557937 时间: 2012-11-7 08:08

最好配图，更能理解！！

作者: 2626xying 时间: 2012-11-7 10:32

要是有个图就更好啦，比文字更形像

作者: tracy2004 时间: 2012-11-19 03:17

回去试试看。

欢迎光临华人论坛 (http://status.yayabay.com/forum/)