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标题: 慢跑会使小腿变粗吗 [打印本页]

作者: cicihya 时间: 2009-7-3 11:23 标题: 慢跑会使小腿变粗吗

我想运动减肥，但是不知道慢跑会不会使小腿变粗，如果是的话就得不偿失了，我小腿本身那个粗啊

作者: 亲爱的 时间: 2009-7-3 12:15

据说跑步是最长小腿肚的！慢跑也是！
我的推荐~走路，每天坚持走半个小时~~一个小时，慢慢就瘦喽。

作者: 心评 时间: 2009-7-3 17:30

有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有二：
一、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。　　
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。　　
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。　

作者: yeyeshengge 时间: 2009-7-3 22:58

我觉得慢跑之后我的小腿变细了：主要是长肌肉了。不过各人可能情况不同，可以试试做些勾脚尖的动作（而不仅是踮脚尖），有助于减小腿。

作者: birdfly888 时间: 2009-7-4 06:18

游泳:最好的锻炼方式.

作者: mmbean 时间: 2009-7-4 08:11

运动完拉伸小腿肌肉，不要震颤，保持十秒，做两组。
其实做完任何部位的训练，都要拉伸该部位的肌肉，比如大、小腿，前、后臂和腹部等，这样才能让你的肌肉修长，不会积堆到“壮”。

作者: mmbean 时间: 2009-7-4 08:32

个人认为：慢跑是仅次于单车的最好刷脂运动，最好一个小时，半小时内无用。此运动不像单车那么剧烈，也不像器械那么复杂，尤其是选个好看的电视，时间还不太难熬。
缺点：容易反弹。最好配合适当器械，尤其是大腿部位的大肌肉群，这样才能加快新陈代谢，也就是说身上肌肉越多，消耗也越多越快。
PS:我还有一点体会（唐僧扮演者也提到过）：在跑步机上长期跑，对膝盖磨损比较大，我现在左腿膝关节不太好，也不知是否跟这有关。

作者: ytt0804 时间: 2009-7-10 06:46

不会啊，慢跑还不错，慢走可以美体！

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