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标题: 注意缺水的这几个信号 [打印本页]

作者: icesmile 时间: 2020-10-24 06:32 标题: 注意缺水的这几个信号

俗话说得好，药补不如食补，食补不如水补。水作为生命之源，对于人体来说是非常重要的。但是，在日常生活中也不能保证时时刻刻都有水喝。比如，工作、学习的过程中，就会经常忘记喝水；夏天运动的时候，很难做到及时补充水分；晚上睡觉也有很多次被渴醒……

   但是，人体对水缺乏的表现是极其敏感的，即使只有1%的水不足也会出现症状。

   缺水会造成什么后果？如果脱水状态持续较长时间，会使心血管、呼吸和体温调节等系统受损。不论是否自愿脱水，还是身体的内在环境因素，都会共同导致严重的水不足，从而使机体深部温度升高，皮肤血液流动和出汗延迟。损害体温调节功能，引起血循环渗透压增高，细胞内液的水流向组织间液导致细胞内脱水，血液黏度增加，从而使心血管系统的负担加重。

   缺水时身体会发出哪些信号？身体缺水的信号会受到工作负荷情况、机体健康状况、热的耐受能力、周围环境温度和相对湿度的影响而出现不同程度的反应。水不仅是重要的营养素，也是构成机体含量最多的组成成分。人体中的水含量会随着年龄的增长而减少。比如，胎儿期的水含量达到90%，到中老年时期会递减到60%，甚至50%。

   一般在你感到口渴之前，身体就已经达到了1%的缺水或已经失去了相当于体重2%左右的水分。随着机体失水量的增加，依次会出现从口渴到口干、燥热、压抑、食欲减退，难以集中精力，头疼、烦躁、困乏，较长时间无尿意或者尿液的颜色变深和气味变浓等表现。如果失水情况持续，就会出现体温升高，血压下降，皮肤失去弹性，过度呼吸导致肢体末端麻木和麻刺感，甚至晕厥，严重时会引起死亡。

   补水，每天喝多少才合适？人体内的水总是处于动态平衡状态，摄入量基本等于排出量，变化幅度在1%~2%以内。一个体重65kg的轻体力成年人，通过皮肤蒸发、排尿等多种途径，每日排出水的总量为2569ml。一般来说，一个健康成人每日应该补充2500ml左右的水。但是，我们所需的水，并不完全来自于饮水，还有日常饮食中的五谷杂粮、肉蛋奶、蔬果等，所以每日需从饮水中获取约1500ml~1700ml的水。比如，饮水杯容量为200ml，则每天需饮约7~8杯。另外，在高温天气和运动、劳动强度大的情况下，还要增加1/3的补充水量。

   如何正确饮水？饮用白开水是最能补充人体水分的方式，或者用较淡的茶水替代部分白开水。但不能用含糖酒精饮料、浓茶、咖啡、奶茶、苏打水等饮品代替水，这些饮品虽然可能暂时会减轻口渴的感觉，但很快就因增加尿量而加重缺水。

   需注意，不要等到口渴才喝水，不鼓励一次性大量饮水，应养成口渴前少量多次饮水的习惯。尤其是在吃饭前，喝大量的水会冲淡胃液，影响消化和吸收。应适当增加饮水量，尤其在夏季等高温、干燥环境下，或运动量、工作强度大时，饮水量也需要相应地增加，同时补充一定量的矿物质（盐分）。

   值得注意的是，过量饮水会增加心脏、肾脏的负担，重者造成人体水中毒；心血管病患者尤其注意不要在晚饭后、睡前集中过度饮水。

作者: 慢慢种花 时间: 2020-10-26 00:15

秋燥了啊还是注意补水，保持健康

作者: 夕颜君 时间: 2020-10-28 02:45

【俗话说得好，药补不如食补，食补不如水补】
除了押韵没看出什么科学原理，还是第一次听说后半句

作者: lihao1988 时间: 2020-10-29 04:08

水喝多了还水肿呢！什么东西都应该是适量

作者: s891214 时间: 2020-10-29 05:56

不喜欢喝水+1，感觉水没有味道。

作者: milaruirui12 时间: 2020-12-7 08:50

喝燕窝算是补水吗？还有炖汤呢

作者: huifu1213 时间: 2020-12-14 00:08

冬季了暖气一开更容易缺水，太难受了。

作者: 幻幻2020 时间: 2021-1-8 02:59

一般习惯上午下午多喝水，晚上少喝水。

作者: 幻幻2020 时间: 2021-1-11 21:41

不能缺水，也不能过量。喝水太多，脏器代谢负担加重，水中毒啊。

作者: ButterflyNebula 时间: 2021-5-1 13:04

我是如果一天喝不夠水，身體就會開始不對勁...
一般人要水中毒應該很難吧，大部分都是水喝太少。我自己是覺得水一次喝超過 100ml 就會開始覺得難以下嚥(運動除外)，一天少量多次應該比較難水中毒

作者: 123321679976 时间: 2021-7-6 11:09

喝水补水，也不能超量，轻了人不舒服，重了也要出问题的。

作者: charity 时间: 2021-9-26 05:11

我常忘了喝水，总等到口渴才喝水。看来要改成少量多次了。

作者: besskaren4 时间: 2021-10-21 03:59

秋高气爽，天干物燥，多多补水

作者: besskaren4 时间: 2021-10-21 04:39

秋季特别容易缺水注意多喝水

作者: besskaren4 时间: 2021-10-21 04:40

个人认为秋天可以炖点燕窝还是不错的

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